ДЕРЖИ РУКУ НА ПУЛЬСЕ СОВРЕМЕННОЙ СПОРТИВНОЙ НАУКИ
Каждый год в Rocket Scienze проводится акция благодарности всем нашим подписчикам за их поддержку проекта. В этот период вы можете пройти наши программы бесплатно или по цене пары чашек кофе. Более 1300 человек приняли участие в БЕГУ ЗА СЕБЯ в 2020 и более 2000 человек в ЭВЕРЕСТЕ в 2021. В этом году мы снова готовы удивлять.
ВСТРЕЧАЙТЕ! ПРОЕКТ БЕГОЛОГИЯ
Его цель - обеспечить вас качественной, доказательной базой для повышения эффективности тренировок, снижения риска травматизма и понимания особенностей тренировочного процесса.
Проект состоит из 12 вебинаров, которые будут открываться в личных кабинетах по расписанию. Темы подобраны таким образом, чтобы охватить максимальное количество «болезненных» тем и разобрать их с научной точки зрения.
Почти два года по понедельникам в Инстаграм-аккаунте Rocket Scienze существует рубрика вопрос-ответ. Нас пугает, какие нелепые и, порой, опасные рекомендации гуляют по просторам интернета.
БЕГОЛОГИЯ - это возможность аргументированно противостоять информационному хаосу и травмоопасным тренировкам. Знания дают опору, ясность и силу.
Подробное описание вебинаров
1. Принцип чередования легких и тяжелых тренировок
Вебинар охватит базовые правила распределения интенсивности нагрузки по дням, месяцам и сезонам.
Программа вебинара:
- Периодизация нагрузки и восстановления.
- Уравнение прогресса.
- Что такое постоянный рост?
- Все лучшие тренируются по этому принципу.
- Иной взгляд на стресс.
2. Питание для выносливости
На вебинаре разобраны вопросы питания и эффективных биодобавок для ускорения восстановления и повышения работоспособности.
Программа вебинара:
- Ключевые параметры адаптации.
- Роль антиоксидантов.
- Тренировки с ограниченным гликогеном.
- Лайфхаки по приему спортивного питания.
1. Контроль за тренировочной нагрузкой
На вебинаре раскрывается тема контроля за нагрузкой и различные варианты ее дозирования.
- Зачем мониторить нагрузку и восстановление?
- "Внутренняя" и "внешняя" нагрузка.
- Объективные и субъективные методы контроля.
- Рекомендации по мониторингу нагрузки и восстановления.
2. Базовые принципы восстановления с Ириной Зеленковой
В этом вебинаре врач Международного Олимпийского Комитета расскажет об эффективных способах восстановления после тренировок.
Программа вебинара:
- Что такое восстановление?
- Почему важно восстанавливаться?
- Факторы, влияющие на восстановление.
- Физиологические процессы утомления.
- Стратегии восстановления.
- Методики.
- От теории к практике.
1. Тренировки по пульсу
На вебинаре с разных сторон будут рассмотрены тренировки по пульсу и необходимость их использования.
- Пульс как индикатор интенсивности нагрузки.
- Пульс как индикатор восстановления.
- Плюсы тренировок по пульсу.
- Минусы тренировок по пульсу.
- В каких случаях можно ориентироваться на пульс на тренировках?
2. Основные тонкости беговой механики
Вебинар раскроет тему техники бега с точки зрения биомеханики. Разберем вопрос оптимизации техники бега.
Программа вебинара:
- Цикл сокращения - расслабления.
- Оптимальная длина и частота шага.
- Роль и функции ахилловых сухожилий.
- Работа корпуса как пружины.
1. Как адаптировать нагрузку под себя?
Вебинар раскроет вопрос, как настроить уже существующую тренировочную нагрузку под себя и свои особенности функционирования организма.
Программа вебинара:
- 5 золотых правил тренировок.
- Влияние внешних факторов на тренировочный процесс.
- Контроль и иллюзия контроля за нагрузкой.
- Бытовой стресс и его влияние на наши тренировки.
- Как адаптировать план под себя?
2. Основные ошибки начинающих бегунов
Вебинар раскроет вопрос наиболее часто встречающихся ошибок начинающих бегунов и методы их предотвращения.
- Неправильно подобранная обувь.
- Желание слишком быстро прогрессировать.
- План - не догма.
- Непостоянство нагрузки.
- Неправильная техника бега.
- Слишком быстрое начало пробежек.
1. Мотивация, самоконтроль и настрой на тренировках и соревнованиях
На вебинаре будет раскрыта тема контроля над устойчивой мотивацией, а также повышение работоспособности за счет работы головного мозга.
- Мотивационные качели.
- Виды мотивации.
- Контроль над мотивацией.
- Почему мы так волнуемся перед стартом?
- Ожидание и реальность.
- Оптимизация работы мозга в день старта.
2. Травмы
у начинающих бегунов
Вебинар раскроет тему травм у новичков в беге - виды, причины появления и профилактика.
Программа вебинара:
- Основные причины травм.
- Статистика по травмам.
- Можно ли сократить количество травм?
- Если травма все же случилась?
1. Типология бегунов и ее влияние на программу тренировок
Вебинар раскроет тему индивидуализации нагрузки с точки зрения деления бегунов на два типа - Быстрых и Медленных.
- Зачем нужно индивидуализировать нагрузку?
- Как разные типы мышц реагируют на нагрузку?
- Как понять свою типологию?
- Особенности тренировок для каждого типа бегунов.
2. Основные эффекты бега на организм
В этом вебинаре будет разобран вопрос влияния беговых тренировок на различные системы организма и на здоровье в целом.
- Влияние бега на психоэмоциональный фон.
- Снижение жировой массы.
- Укрепление ОДА.
- Продление жизни.
- Повышение жизненной активности после 40 лет.
Авторы вебинаров
Евгений Пищалов
- Мастер спорта России по легкой атлетике.
- Победитель и призер первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона. В прошлом член сборной России.
- Выиграл 4 этапа кубка России по трейлраннингу:
15 мая - Ural-Ultratrail 50 км; 27 мая - Elton Ultratrail 42км; 10 июня Crazy Owl 50 км; 08 июля - X-Race Wildtrail 38 км.
- Бронзовый призер Всемирной Универсиады в полумарафоне.
- Сооснователь проекта Rocket ScienZe, тренер, бегун, беговая карьера более семнадцати лет.
- Основная задача - построить мост между наукой и практикой. Адаптировать сложные научные данные под подготовку большинства бегунов.
Ирина Зеленкова
- Врач спортивной медицины, спортивный физиолог, кандидат медицинских наук.
- Сертифицированный врач Международного Олимпийского комитета.
- Опыт работы в спорте высоких достижений более 10 лет.
ИП Пищалов Евгений Владимирович
ИНН: 543320193892
ОГРНИП: 318547600175839
Юридический адрес: 357703, Россия, Ставропольский край, г.Кисловодск, ул. Декабристов, д. 36, стр. 1, кв. 36
E-mail: info@rocketscienze.ru
