Годовой челлендж СИЛОВОЙ КИЛОМЕТР с уверенностью уже сейчас можно назвать бриллиантом в нашей коллекции программ. Мы объединили лучшие тренировочные практики из самых эффективных курсов проекта: НУЛЕВОГО КИЛОМЕТРА, PROкачек, СИЛЫ ТЕЛА, добавили к этому результаты современной спортивной науки, опыт тысяч спортсменов проекта и создали СИСТЕМУ, которая не только подготовит тело к разным видам забегов, но и даст вам железобетонную привычку к тренировкам. 

Силовой километр - гибкий, понятный и невероятно разнообразный. ПРИКЛЮЧЕНИЕ, в котором нет крутых виражей и немыслимых скоростей, но которое СОЗДАСТ устойчивый фундамент для реализации самых амбициозных спортивных целей. Этот год покажет вам, что РЕГУЛЯРНОСТЬ - это КЛЮЧ к стабильному росту и прогрессу не только в спорте, но и в жизни. Пройдя 12-месячный цикл, вы освоите тренировочную систему, которая будет работать на вас долгие годы.

Вас ждет подготовка к дистанциям 10 и 21 км на весенние месяцы. В этот период мы мягко начнем использовать силовые тренировки и подготавливать ваши ноги и опорно-двигательный аппарат к более серьезным нагрузкам. Укрепим связки, суставы, подтянем готовность отстающих групп мышц. По своей сути силовые тренировки в этом период носят общеукрепляющий характер и послужат фундаментом для последующих, более специфических. 

Беговые нагрузки в этот период будут не такими щадящими, но строго дозированными под ваш уровень готовности, и нацелены на весенние старты в виде забегов на полумарафон и 10 км.

Подготовка к дистанциям 5 и 10 км в летние месяцы. К этому периоду вы уже накопите достаточный багаж базовых силовых для того, чтобы переключиться на те виды комплексов и упражнений, которые будут непосредственно влиять на беговые результаты. Это развитие максимальной силы мышц ног и плавный переход к взрывным упражнениям. 

Это значит, что в летний период будет два основных фокуса в силовой подготовке:

• Развитие максимальной силы.
• Развитие мощности.

Что касается беговых планов, то с учетом жары и климатических особенностей, в этот период разумнее всего сместить подготовку в сторону более коротких дистанций - 5 и 10 км, которые в летний период проводятся достаточно часто. Но с августа пойдет постепенный рост объемов и смещение фокуса на подготовку к осенним марафонам.

Мы готовимся к осенним  марафонам и постепенно переключаемся  на зимние забеги в манеже. В начале этого периода силовая подготовка будет проводиться исключительно в виде упражнений на развитие мощности и плиометрика - те виды силовой, которые не отнимают много сил и не сильно утомляют. Это крайне важно, так как силы понадобятся вам на подготовку к марафону, и лишнее утомление от тяжелых силовых не пойдет на пользу. Зато после преодоления марафона, то есть примерно с середины осени, силовая подготовка снова станет сложнее, но в беге мы сделаем значительное снижение беговых объемов и начнем готовить вас к скорости, то есть к преодолению коротких зимних забегов на средние дистанции.

Подготовка к коротким манежным стартам на 1-3 км в зимний период. Силовая подготовка снова претерпит изменения и станет максимально специфичной для бегуна - будет нацелена на развитие скоростных качеств и способность быстро не только разгоняться со старта, но и активно финишировать на уставших ногах. И это очень важно, поскольку в этот период вы познаете, что такое высокий лактат и подготовка к средним дистанциям. 

Современный тренд, когда марафонцы зимой тренируются и выступают на средних дистанциях, показал свою эффективность. Мы последуем этому тренду.

Таким образом, за год мы охватим полную годовую периодизацию подготовки бегуна, где есть понятное начало подготовки как в плане силовой, так и беговой работы. Каждый период строится на предыдущем и является его логическим продолжением.

Но это еще не все…

Всех, кто решится пройти с нами весь путь и оплатит участие в четырех этапах, ждут два ценных подарка:

• Бесплатное участие в этапе ТРИУМФ и контрольном забеге.
• Доступ в библиотеку материалов, в которой мы покажем в деталях особенности тренировочной системы СИЛОВОГО КИЛОМЕТРА.