В этом разделе подробно и с разных углов разберем значение и важность разминки перед соревнованиями и тренировками. Вы узнаете, как разминать тело и мозг с точки зрения оптимальной работоспособности и также получите инструменты для проведения разминки в любое время и в любом месте.

Материалы:

1. 20 самых популярных мифов о беге.
2. Самый большой в мире словарь бегуна.
3. Текстовый материал на тему "Стоит ли начинающему бегуну контролировать пульс?".
4. Текстовый материал "Можно ли бегать с лишним весом?"
5. Текстовый материал "В чем мне бегать?"
6. Первая пробежка - не забывай про разминку. Для чего нужна разминка и какую функцию несет? Суставная и динамическая разминка.
7. Видео с описанием и демонстрацией разминки перед любой нагрузкой в домашних условиях.
8. Специальные беговые упражнения, как важная составляющая подготовки бегуна.
9. Вебинар "Все, что нужно знать о разминке"
10. Подкаст "Сколько бегать новичку?"
11. Текстовый материал "Гаджеты для бега".

Этот раздел покажет вам, что нет универсальной правильной техники бега, но есть правильная техника бега для каждого. Также мы подробно рассмотрим основные аксиомы корректной биомеханики, и вы сможете познакомиться с упражнениями для ее коррекции.

Материалы:

1. Инструкция по самодиагностике техники бега.
2. Вебинар "Основы правильной техники бега".
3. Комплекс для улучшения подвижности в тазобедренных суставах.
4. Комплекс для улучшения работы стопы во время бега.

Вопрос правильной силовой подготовки бегунов всегда стоит достаточно остро. В этом разделе вы узнаете в чем особенности силовой подготовки бегунов на выносливость, как оптимально комбинировать силовую и беговую подготовку. Также вас ждут несколько специальных силовых комплексов для развития "беговой" силы и мощности.

Материалы:

1. Вебинар "Без сил" - все, что нужно знать о силовых тренировках для бегунов.
2. Комплекс силовых упражнений на ноги для бегуна.
3. Высокоинтенсивный силовой комплекс на все группы мышц.
4. Самая подробная таблица о видах силовой нагрузки, методах ее использования и сочетании с бегом под названием "Силовой пазл".

Материалы:

1. Разбор одной из самых распространенных травм "Колено бегуна" - причины, лечение и возвращение в бег.
2. Вебинар "Бег с головой" с главным врачом сборной России по футболу и марафонцем Эдуардом Безугловым.

В этом разделе вы поймете, как организм становится сильнее, каковы оптимальные стратегии дозирования нагрузки и восстановления. Вы узнаете, когда организм готов к увеличению нагрузки, и за счет чего ее можно повышать.

Материалы:

1. Вебинар "Как попасть в себя нагрузкой" - часть 1 и 2
2. Как через ходьбу приучить организм к бегу? Теория и практика.
3. Вебинар "Принципы чередования легких и тяжелых тренировок".
4. Примеры месячных планов подготовки к дистанции 10 км для начинающих бегунов.
5. Запись 60 минут вебинара «Тренировочный пазл».

Голова – вот что очень часто не дает нам реализовать свой потенциал на забеге. Мозг саботирует нагрузку, когда нам становится тяжело, мотивацию сдувает ветер. Ученые хорошо разобрались, как и почему мозг саботирует нагрузку и какие стратегии существуют для предотвращения этого.

Материалы:

1. Текстовый документ «Поведение мозга на дистанции».
2.  Вебинар «Как мозг управляет результатами?»

Материалы:

1. Вебинар "Типология бегунов и индивидуализация нагрузки".

В этом разделе подробно и с разных углов разберем значение и важность разминки перед соревнованиями и тренировками. Вы узнаете, как разминать тело и мозг с точки зрения оптимальной работоспособности и также получите инструменты для проведения разминки в любое время и в любом месте.

Материалы:

1. Для чего нужна разминка и какую функцию несет? Суставная и динамическая разминка. Текстовый и видеоматериал.
2. Видео с описанием и демонстрацией разминки перед любой нагрузкой в домашних условиях.
3. Видео "Специальные беговые упражнения как важная составляющая подготовки бегуна".
4. Вебинар "Все, что нужно знать о разминке".

Вопрос правильной силовой подготовки бегунов всегда стоит достаточно остро. В этом разделе вы узнаете в чем особенности силовой подготовки бегунов на выносливость, как оптимально комбинировать силовую и беговую подготовку. Также вас ждут несколько специальных силовых комплексов для развития "беговой" силы и мощности.

Материалы:

1. Текст "Виды силовых тренировок для бегунов и их эффекты на организм".
2. Комплексы упражнений для улучшения подвижности в "беговых" суставах.
3. Силовой комплекс для бегунов, направленный на рост мощности мышц ног.
4. Силовой комплекс, направленный на рост максимальной силы. 
5. Самые жесткие силовые тренировки от rocketscienze. 5 видео-комплексов с описанием:

• 500 прыжков за тренировку.
• Развитие силовой выносливости мышц ног.
• Высокоинтенсивный силовой комплекс на развитие всех групп мышц.
• Комплекс специфичных для бега упражнений в круговом формате.
• Взрывная тренировка на ноги в круговом формате.

Большой блок, рассматривающий многие нюансы тренировочного процесса. Начиная с индивидуализации нагрузки и заканчивая основными инструментами подготовки бегунов на выносливость. Также вы познакомитесь с основными правилами построения тренировочной программы.

Материалы:

1.  Пример месячного плана подготовки на 10 км и полумарафон для бегунов разных уровней готовности. 
2. Текстовый документ "Как построить недельный микроцикл?"
3. Трехмесячные поэтапные планы подготовки на 1, 3 и 5 км для бегунов разных уровней с подробным описанием. 
4. Текст "Основные принципы подготовки бегунов на выносливость".
5. 60 минут записи вебинара «Тренерский пазл».

Материалы:

1. Запись вебинара "Как тренироваться без тренера".

Голова – вот что очень часто не дает нам реализовать свой потенциал на забеге. Мозг саботирует нагрузку, когда нам становится тяжело, мотивацию сдувает ветер. Ученые хорошо разобрались, как и почему мозг саботирует нагрузку и какие стратегии существуют для предотвращения этого.

Материалы:

1. Текстовый материал "Поведение мозга на дистанции"
2. Вебинар "Психологический пазл". 

Материалы:

1. Подробный разбор травмы бегунов – "тенденит ахиллова сухожилия".
2. Вебинар "Бег с головой" с главным врачом сборной России по футболу и марафонцем Эдуардом Безугловым.