Поймёте, почему ультрамарафон и трейл — это не «длинный марафон», и почему классическая трёхфакторная физиологическая модель, присущая равнинному бегу (МПК + ПАНО + экономичность бега) перестаёт работать на дистанциях от 80 км и выше.

Научитесь разделять подготовку на подъёмы и спуски: осознаете, что подъём — это аэробная проблема, а спуск — мышечная (эксцентрическая), и получите инструменты для подготовки спусков даже на равнине.

Освоите практические метрики мониторинга нагрузки в трейловой подготовке.

Узнаете, почему пульс в трейле — не самый надёжный помощник, какие факторы искажают ЧСС, и освоите альтернативу — шкалу RPE 1–10 и разговорный тест.

Запомните чёткую систему из 5 типов тренировок с конкретными привязками к усилиям и интенсивности, длиной интервалов и временем работы, а также узнаете, зачем нужны регрессивные интервалы.

Получите алгоритм «стоит ли добавлять силовую?» при подготовке к трейлам, научитесь отличать силовую тренировку от коррекционной и освоите 5 базовых паттернов силовой работы.

Освоите пошаговую стратегию подготовки к горам для жителей равнины.

Научитесь применять три принципа долгосрочного планирования для трейлов: от менее специфичных к более специфичным. 

Узнаете 4 главные проблемы питания в трейлах и прикладные методы их решения.

Освоите методику постановки соревновательных целей: научитесь разделять результаты и процессоориентированные цели, балансировать между сложностью поставленных целей, потенциальным риском и потенциальным вознаграждением.